

Bluthochdruck - Senken
Maßnahmen & Empfehlungen
Bei 90 Prozent der Betroffenen gibt es keine organische Ursache für den hohen Blutdruck, man spricht in diesen Fällen von primärer Hypertonie. In diesen Fällen ist eine Änderung des persönlichen Lebensstils die wichtigste Maßnahmen zur Bekämpfung des hohen Blutdrucks.
Die goldenen Regeln
Was wirklich hilft
1.
Ruhepausen
Bei Stress produziert der Körper Cortisol und Adrenalin, die zu einem erhöhten Blutdruck führen können. Um den Stresspegel so gering wie möglich zu halten sollte sich jeder Mensch Ruhepausen nehmen. Beispiele für entspannende Tätigkeiten sind: Yoga, Meditation, Spaziergänge oder Lesen.
2.
Abnehmen
Übergewicht führt ebenfalls zu einem erhöhten Blutdruck, weswegen es ratsam ist, dieses zu reduzieren. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion gelingt am besten durch Sport und eine gesunde Ernährung.
3.
Alkohol und Zigaretten meiden
Durch Alkohol und Zigaretten kann der Blutdruck ansteigen. Daher ist es empfehlenswert, den Konsum zu reduzieren oder komplett darauf zu verzichten.
4.
Sport gegen Bluthochdruck
Sport wirkt Blutdruck senkend, aber von einer Überanstrengung ist abzuraten. Wie immer gilt auch hier das gesunde Mittelmaß. Geeignete Sportarten sind zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren. Generell ist es empfehlenswert, den Arzt um Rat zu fragen, welche Sportart individuell am besten geeignet ist (besonders bei Menschen, die vorher keiner Sportart nachgegangen sind).
5.
Viel Trinken/Gesund Essen
Auch eine niedrige Wasserzufuhr kann den Blutdruck erhöhen. Aus diesem Grund sollten täglich circa 1,5 Liter Wasser getrunken werden (diese Menge gilt für alle erwachsenen Menschen). Softdrinks und Säfte sollten reduziert werden. Als Alternative bietet sich Tee an, insbesondere Hibiskus und Grüner Tee (blutdrucksenkende Wirkung).
Beim Essen gilt: Wenig Salz. Genieße Fisch und Olivenöl und iss viel Obst und Gemüse.



Download-PDF: Die richtige Ernährung
Insbesondere ist es die Ernährung und damit auch die Vermeidung von Übergewicht, die helfen kann, den Blutdruck zu senken. Und wenn du von diesen guten Tipps nicht genug bekommen kannst – hier haben wir unsere Mitgliederzeitung „Richtige Ernährung bei vollem Genuß“ für dich als Download.
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