Männer und gesunde Ernährung
Passt das zusammen?
Der allgemeinen Meinung nach machen sich viele Männer keine großen Gedanken um ihr Essen und ernähren sich ungesund. Dies gilt sicher nicht für alle Männer, aber Studienergebnissen zufolge ist etwas Wahres dran.
Ca. 62 Prozent der Männer sind übergewichtig:
Übergewicht ist maßgeblich beteiligt an der Entstehung von Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Gelenkschäden.
Warum ist das so?
Männer sind seltener für die tägliche Versorgung der Familie zuständig und setzen sich seltener mit dem Thema „gesunde Ernährung“ auseinander. Zudem ist vielen Männern nicht bewusst, dass sich ihr Energiebedarf mit den Jahren verringert – sie nehmen die gleiche Menge an Energie zu sich, und das schlägt sich auf der Waage nieder. Darüber hinaus bewegen sich viele Männer nicht ausreichend.
Warum ist das so?
Männer sind seltener für die tägliche Versorgung der Familie zuständig und setzen sich seltener mit dem Thema „gesunde Ernährung“ auseinander. Zudem ist vielen Männern nicht bewusst, dass sich ihr Energiebedarf mit den Jahren verringert – sie nehmen die gleiche Menge an Energie zu sich, und das schlägt sich auf der Waage nieder. Darüber hinaus bewegen sich viele Männer nicht ausreichend.
Erkenne deinen Bedarf
Männer haben tatsächlich einen geschlechtsbezogenen Nährstoffbedarf. Um diesen zu decken, benötigen sie vor allem Energie, Eiweiß und Vitalstoffe. Der männliche Körper macht da auch keinen Unterschied zwischen Essen in der Freizeit und Essen am Arbeitsplatz. Der Gedanke: „Am Wochenende darf ich das.“, hilft der Gesundheit also nicht wirklich.
Probleme der Männerwelt
Der individuelle Verbrauch wird überschätzt, dadurch kommt es zu einer zu hohen Kalorienaufnahme. Da wachsen nicht die Muskeln, sondern meist der Bauch.
Erhöhter Fleischkonsum: Durch (teils anerzogene) Gewohnheiten sind die Portionsgrößen meist zu groß.
Obst und Gemüse erfreut sich keiner großen Beliebtheit
Softdrinks und Alkohol werden zu häufig den Alternativen, Wasser und Saftschorlen, vorgezogen.
Dein Körper - Dein Weg
Deine Entscheidung: Eine bewusstere Lebensweise mit gesunder Ernährung und viel körperlicher Bewegung lässt die Pfunde schmelzen und verschafft dir nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern führt auch zu körperlichem Wohlbefinden und einer verbesserten Lebensqualität.
Dein Körper - Dein Weg
Deine Entscheidung: Eine bewusstere Lebensweise mit gesunder Ernährung und viel körperlicher Bewegung lässt die Pfunde schmelzen und verschafft dir nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern führt auch zu körperlichem Wohlbefinden und einer verbesserten Lebensqualität.
Schon gewusst?
Die Powerlebensmittel für den Mann:
Nüsse, Samen, Kerne
„stärken“ deine Nerven mit reichlich Mineralstoffen (u. a. Magnesium, Calcium, etc.), Vitaminen und hochwertigem Fett
Parmesan
stärkt deine Knochen mit Calcium
Pflanzenöle
liefert deinem Körper wertvolle Fette und Vitamin E (Zellschutz)
Rindertatar
enthält wenig Fett, aber viel Eiweiß, Zink und B-Vitamine – Power für Muskeln, Immun- und Nervensystem
Salat
enthält wie jedes grüne Blattgemüse reichlich Folsäure und dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle für das Herz-Kreislauf-System
Sauerkraut
ist reich an Vitaminen und unterstützt dein Immunsystem
Tomatenmark (Tomaten)
scheint die Prostata mit reichlich Lycopin vor Krebs zu schützen
Vollkornbrot
liefert deinem Körper reichlich Ballaststoffe und hält den Darm in Schwung
Weiße Bohnen
enthalten viel pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Mineralstoffe – das macht satt und sorgt für Vitalität
Wildlachs
stärkt deinen Körper und Geist mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren
Mann, oh Mann!
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