Arthrose
Welche Therapie hilft wirklich?
In diesem Ratgeber erklären wir dir, was der Arzt tun kann, welche konservativen und operativen Therapien es gibt, welche Schmerzmittel empfohlen werden und was du selbst aktiv mit einer gesunden Ernährung, aufbauenden Übungen etc. gegen Arthrose tun kannst.
Aktiv gegen Arthrose
Wie kannst du dein persönliches Risiko, an Arthrose zu erkranken, verringern? Und wenn du bereits Arthrose hast: Wie schaffst du es, deinen Zustand stabil zu halten und Gelenkschmerzen zu reduzieren?
Aktiv gegen Arthrose
Wie kannst du dein persönliches Risiko, an Arthrose zu erkranken, verringern? Und wenn du bereits Arthrose hast: Wie schaffst du es, deinen Zustand stabil zu halten und Gelenkschmerzen zu reduzieren?
1. Mit einer ausgewogenen antientzündliche Ernährung:
Ernähre dich ausgewogen und trinke ausreichend! Wenn du Arthrosepatient bist, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine antientzündliche Ernährung. Diese besteht aus viel Gemüse, gesunden Fetten und wenig Fleisch. Wir zeigen dir hier 11 Tipps, die du auch einfach downloaden kannst.
Freien Zucker auf max. 25 g reduzieren:
Der Zucker wird sehr häufig direkt in Fett umgewandelt. Fruktose kann nicht durch Insulin verstoffwechselt werden und ist daher besonders schlecht.
Kohlenhydrate reduzieren:
Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind jedoch gute Kohlenhydrate.
Obst und Gemüse:
400 g Gemüse und 100 g Obst pro Tag.
Fleischprodukte reduzieren:
Eine niedrige Zufuhr von Arachidonsäure (die im Fleisch enthalten ist) kann entzündungshemmende Effekte zeigen und den Krankheitszustand verbessern.
Mehr ungesättigte Omega 3 Fettsäuren,
weniger Omega 6: Sind alle Enzyme mit Omega-6-Fettsäuren besetzt, kann der Körper kein Omega 3 mehr aufnehmen.
Mehr Eiweiß,
bevorzugt aus pflanzlichen Quellen, essen: diese sättigen schnell und lang, sie beeinflussen den Blutzuckerspiegel kaum.
Möglichst wenig Fertiggerichte:
das sind Brandbeschleuniger für chronische Entzündungen.
Viele unterschiedliche pflanzliche Lebensmittel essen:
Mindestens 25 Verschiedene pro Woche, auch Nüsse und Kräuter sind erlaubt.
Genügend Trinken:
Selbst 700 ml sind eindeutig zu wenig und der Körper startet ein Notprogramm.
Auf Alkohol verzichten.
Mikro-Fasten
räumt den Körper auf und der Körper greift auf seine Fettreserven zurück.
2. Gesundes Gewicht:
Außerdem sehr wichtig: Achte auf ein Normalgewicht. Jedes Kilo zu viel belastet deine Gelenke.
2. Gesundes Gewicht:
Außerdem sehr wichtig: Achte auf ein Normalgewicht. Jedes Kilo zu viel belastet deine Gelenke.
Wusstest Du schon?
Wir bieten dir eine Online-Ernährungsberatung an.
Diese steht dir zu jeder Tages- und Nachtzeit auf deutscher und englischer Sprache zur Verfügung.
3. Moderate Bewegung
Wieder einmal ist Bewegung der Schlüssel zum Erfolg. Sei aktiv, beweg dich viel und treibe regelmäßig moderaten Sport wie Radfahren oder Schwimmen.
3. Moderate Bewegung
Wieder einmal ist Bewegung der Schlüssel zum Erfolg. Sei aktiv, beweg dich viel und treibe regelmäßig moderaten Sport wie Radfahren oder Schwimmen.
Fehlstellungen
Bei einer Beinfehlstellungen: wie X- oder O- Beine solltest du beizeiten orthopädisch korrigieren lassen. So verhinderst du eine einseitige Belastung der Gelenke und senkst damit das Risiko für eine Arthrose.
Weitere Themen
zu Arthrose
Lesezeit 9 Min.
Arthrose
In diesem Ratgeber erfährst du was eine Arthrose ist, welche Ursachen und Symptome es gibt und wie du sie therapieren und vorbeugen kannst.
Mehr lesenLesezeit 3 Min.
Die Ursachen
Hier erfährst du was mögliche Gründe der Abnutzung des Gelenkknorpels sind und warum du als Arthrose Patient die Finger von den Zigaretten lassen solltest.
Mehr lesenLesezeit 5 Min.
Welche Symptome?
Arthrose: Symptome und Warnsignale, die du kennen solltest. Was sagt der Experte und wie geht es Betroffenen? Mehr dazu hier.
Mehr lesenSichere dir deine Vorteile! Erfahre, wie die Novitas BKK auch für dich die bessere Krankenkasse sein kann. Viele Menschen profitieren schon lange von den Novitas-Vorteilen: besserer Service, bessere Leistung und jederzeit überraschend fürsorglich. Wechseln lohnt sich!