

Immunsystem ohne Stress
Weniger Stress - Bessere Abwehr
Burn-Out – habe ich keine Zeit für. Den ganzen Tag bist du im Job gefordert, Körper und Geist sind ständig im „Hochleistungsmodus“. Eines solltest du bedenken: Auch unser Immunsystem hat einen 24-Stunden Job – und das jeden Tag, sieben Tage die Woche. Da stellt sich natürlich die Frage, was du im Arbeitsalltag für dein Wohlbefinden tun kannst?
Planung für dein Immunsystem
Der perfekte Tag
Der gute Morgen
Schalte das Licht an und lüfte kurz gut durch. Stärke deinen Kreislauf durch etwas Bewegung. Einige Minuten Seilspringen oder ein paar Kniebeugen eignen sich hier gut.Achte auf ein ausgewogenes Frühstück (z.B. Haferflocken mit Joghurt und Früchten). Trinke schon am Morgen ein Glas (lauwarmes) Wasser.Dein Morgen sollte eine Smartphone freie Zeit sein. Fülle den Morgen nicht mit unwichtigen Aufgaben, genieße ein paar ruhige Momente. Der Morgen gehört dir.
Der Tagesplan
Fokussiere dich auf die wichtigen Aufgaben undfrage dich selbst: Was steht heute an? Was möchte ich heute erreichen? Wofür bin ich heute dankbar?Priorisiere deine To-Do’s: 1. Welche Arbeiten haben höchste Priorität? 2. Welche Aufgaben sollte ich erledigen? 3. Welche Aufgaben sind weniger wichtig?Spezielle Fokus-Musik kann Störungen reduzieren und deine Konzentration fördern. Erledige Aufgaben mit hoher Priorität, solange du noch konzentriert bist.
Die bewusste Pause
Pause bedeutet: Zeit für dich. Sprich in der Pause mit Kollegen:innen und versuche so wenig wie möglich an die Arbeit zu denken oder darüber zu sprechen. Mache einen Spaziergang und entspanne dich. Du kannst auch meditieren.Baue deine Mittagspause bewusst nach dem 60-30-10-Prinzip auf: 60% Essen, 30% Bewegung, 10% bewusste Entspannung.Verlasse während deiner Mittagspause deinen Arbeitsplatz. Versuche nicht an dein Handy zu gehen. Außerhalb der Arbeit Pause zu machen und die Natur oder das Stadtleben zu beobachten kann sehr entspannend sein.
Den Feierabend vorbereiten
Für den Nachmittag gilt: gesund snacken und nichts überstürzen. Hetze dich nicht aus der Mittagspause an den Arbeitsplatz, sondern überlege vorher, was heute noch ansteht und wie du deine Aufgaben am besten strukturieren kannst. Ein gesunder Snack zwischendurch hilft dir dabei, deine Konzentration zu steigern und liefert dir zusätzlich Energie. Obst, Gemüse oder ein Müsli sind dafür perfekt geeignet.Fange kurz bevor du Schluss hast keine neuen größeren Aufgaben an oder öffne keine neuen Mails. Schau, dass dir zum Abend keine Gedanken zur Arbeit mehr im Kopf schwirren. Notiere dir unerledigte Aufgaben, damit sie nicht in Vergessenheit geraten.
24%
Langsamere Wundheilung bei Stress
Die Psychoneuroimmunologie untersucht das Zusammenspiel von Psyche, Gehirn und Immunsystem. Dieses relativ neue Forschungsgebiet hat schon so einige interessante Studienergebnisse zu bieten. Zwar war es bereits in der Antike bekannt, dass Körper, Geist und Seele in einem komplexen Zusammenhang funktionieren und sich gegenseitig beeinflussen. Doch erst in den vergangenen 25 Jahren wurde der Einfluss von Gefühlen und Gedanken auf den Körper und vor allem auf unser Immunsystem genauer untersucht.
So fanden Forscher heraus, dass die Wundheilung bei chronisch gestressten Personen bis zu 24% mehr Zeit beansprucht als bei denjenigen, die keinem Stress ausgesetzt sind. Das Immunsystem ist an vorderster Front beteiligt, wenn der Körper gegen unerwünschte Eindringlinge geschützt werden soll – und funktioniert so auch als eine Art Türsteher. Doch nicht nur chronischer Stress verursacht einen deutlich langsameren Heilungsprozess: Auch bei Studenten, die sich nur kurzzeitig im Prüfungsstress befinden, heilen Wunden bis zu 40% langsamer als in den Ferien.
Positive psychische Einflüsse hingegen, wie Freude, Zuversicht und gute Beziehungen aktivieren den Schutz vor Krankheitserregern und hemmen Entzündungen. Außerdem helfen uns positive Emotionen, in stressigen Situationen stabil zu bleiben. Somit sind sie ein wichtiger Schutzschild und unterstützen unser Immunsystem. Denn dieses steht in ständiger Wechselwirkung mit unserem Verhalten, Gefühlen und auch Gedanken.
So fanden Forscher heraus, dass die Wundheilung bei chronisch gestressten Personen bis zu 24% mehr Zeit beansprucht als bei denjenigen, die keinem Stress ausgesetzt sind. Das Immunsystem ist an vorderster Front beteiligt, wenn der Körper gegen unerwünschte Eindringlinge geschützt werden soll – und funktioniert so auch als eine Art Türsteher. Doch nicht nur chronischer Stress verursacht einen deutlich langsameren Heilungsprozess: Auch bei Studenten, die sich nur kurzzeitig im Prüfungsstress befinden, heilen Wunden bis zu 40% langsamer als in den Ferien.
Positive psychische Einflüsse hingegen, wie Freude, Zuversicht und gute Beziehungen aktivieren den Schutz vor Krankheitserregern und hemmen Entzündungen. Außerdem helfen uns positive Emotionen, in stressigen Situationen stabil zu bleiben. Somit sind sie ein wichtiger Schutzschild und unterstützen unser Immunsystem. Denn dieses steht in ständiger Wechselwirkung mit unserem Verhalten, Gefühlen und auch Gedanken.
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