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Immunsystem - Positivität

Lachen stärkt die Abwehr

Lachen ist gesund. Der Zusammenhang zwischen unserem psychischen Wohlbefinden und Humor ist vielfach wissenschaftlich belegt. Dein Immunsystem freut sich, wenn du dich freust. So kann auch Singen unter der Dusche Wunder bewirken. Wir zeigen es dir.

Positiv denken

Starke Abwehr

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Das passiert in deinem Körper

Die beim Lachen ausgeschütteten Endorphine wirken entzündungshemmend und schmerzstillend. Eine Minute Lachen wirkt sich so positiv auf die Gesundheit aus, wie 10 Minuten Joggen oder 45 Minuten Meditation.

Über sich selbst lachen – das fällt den meisten von uns schwer. Laut Umfragen schaffen es, lediglich 12 Prozent der Befragten, sich gelegentlich auch mal selbst auf den Arm zu nehmen. Dabei kann uns eine kleine Prise Selbstironie nicht schaden. Selbstironie ist – zugegeben – nicht nur eine Kunst, sondern auch gesund. Menschen, die sich selbst mit Heiterkeit begegnen, schaffen es besser, Ärger und Frust in Humor zu verwandeln.
Humor ist also eine der Charaktereigenschaften, die dich aufblühen lässt. Wenn du in Zukunft Herausforderungen mit mehr Leichtigkeit angehen willst, versuche es doch mal mit den folgenden Tipps.

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Die besten Tipps zum Download

Den Humor antrainieren – geht das? Aber ja! Durch eine Reihe von einfach anzuwendenden Übungen lassen sich positive Gefühle, wie das Lachen, in deinem Leben multiplizieren. Hier kannst du sie als PDF downloaden.

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Singen macht glücklich

Dein Immunsystem lächelt
Lass es raus!

Egal ob du im Auto deinen Lieblingssong mitgrölst, unter der Dusche trällerst oder deine Stimme im Chor mit anderen vereinst – Singen macht glücklich! Am besten schön laut und mit viel Gefühl: Du kannst beim Singen einfach mal alles rauslassen und dich deinen Gefühlen hingeben. Das solltest du so oft, wie möglich tun, denn Singen befreit nicht nur, sondern wirkt wie ein leichtes Workout für deinen Körper.

Was passiert, wenn du singst?

Wenn du deine Stimme erhebst, geschieht schon nach wenigen Minuten Erstaunliches: Der Blutdruck sinkt, der Puls wird langsamer und die Muskulatur entspannt. Zugleich wird dein Körper besser mit Sauerstoff versorgt, der Stoffwechsel angeregt und die Durchblutung gefördert. Körpereigene Glückshormone, wie Endorphine werden freigesetzt und heben die Laune. Stresshormone, wie Cortisol werden abgebaut. Was genau diese messbaren physiologischen Veränderungen beim Singen in Gang setzt, ist noch nicht zu 100% belegt. Die Atmung scheint eine wichtige Rolle zu spielen. Beim Singen atmest du tiefer und ergiebiger, als in Ruhe, was entspannend und aktivierend zugleich wirkt. Dies ist mit einem moderaten, sportlichen Training vergleichbar. Beim gemeinsamen Musizieren im Chor kommt noch das positive, soziale Erleben hinzu, eines der wichtigsten Faktoren für psychische Widerstandskraft und Wohlbefinden.

Stärkt das Immunsystem

Forscher konnten bei einer Studie feststellen, dass ambitionierte Sänger nach einer Chorprobe mehr Abwehrzellen im Blut hatten als Vergleichspersonen (Pilotprojekt: Institut für Musikpädagogik der Johann-Wolfgang-Goethe-Universität in Frankfurt/M). Immun-Botenstoffe, die Entzündungen fördern, sanken dagegen ab. Daraus lässt sich schließen, dass Singen dein körpereigenes Abwehrsystem gegen Krankheiten stärkt. Klingt doch gut, oder?

Sing dich frei!

Und jetzt zu dir: Suche dir ein Lied, das du gut kennst, dir Freude bereitet und mit welchem du positive Erinnerungen verbindest. Singe einfach laut mit. Das kann ein melancholisches Stück sein, um Traurigkeit auszuleben und loszulassen oder auch eine Rock- oder Metalnummer, um so richtig Dampf abzulassen. Probiere einfach aus, was dir jetzt gut tut. Und ganz wichtig: Es gibt dabei keine Fehler! Jeder kann singen, wie es ihm oder ihr gerade gefällt: laut, schräg, schrill, leise – schau mal, was deine Stimme bereithält. Und dann: Sing like there’s nobody listening!

Heute nicht in Singstimmung?

Singen ist nicht so deins oder du hast gerade wirklich keine Gelegenheit? Dann probiere es mal mit einem herzhaften Seufzer. Das hat einen ähnlichen Effekt, wie lautes Singen, dein Körper kommt in Bewegung, deine Lunge füllt sich mit Sauerstoff und dein Brustkorb weitet sich. Probiere es aus! So geht's: Hole richtig tief Luft, atme tief in den Bauch hinein ein und mit hörbarem Seufzen länger aus. Na, wie fühlt sich das an?

Optimismus steigert die Immunabwehr

42 % bei Optimisten

Es besteht ein Zusammenhang zwischen einem starken Abwehrsystem und einer optimistischen Lebenseinstellung.
Forscher der Universität von Kentucky untersuchten 124 Jurastudenten über einen Zeitraum von sechs Monaten. Die Studenten wurden an verschiedenen Terminen hinsichtlich ihrer Zuversichtlichkeit befragt, zusätzlich wurden Blutproben entnommen. Das verblüffende Ergebnis: Immer dann, wenn sich die Probanden besonders optimistisch fühlten, reagierte ihr Immunsystem besonders stark. Bei denen als pessimistisch eingestuften Studenten hingegen, blieben die Abwehrkräfte eher schwach.

Optimismus steigert die Immunabwehr

Es besteht ein Zusammenhang zwischen einem starken Abwehrsystem und einer optimistischen Lebenseinstellung.
Forscher der Universität von Kentucky untersuchten 124 Jurastudenten über einen Zeitraum von sechs Monaten. Die Studenten wurden an verschiedenen Terminen hinsichtlich ihrer Zuversichtlichkeit befragt, zusätzlich wurden Blutproben entnommen. Das verblüffende Ergebnis: Immer dann, wenn sich die Probanden besonders optimistisch fühlten, reagierte ihr Immunsystem besonders stark. Bei denen als pessimistisch eingestuften Studenten hingegen, blieben die Abwehrkräfte eher schwach.

 

Demzufolge ist eine positive Grundeinstellung nicht nur gut für unsere Laune – sondern auch für unsere Gesundheit. Und heute wichtiger denn je! Denn laut einer repräsentativen Umfrage der Allensbach-Stiftung, sieht ein Großteil der deutschen Bevölkerung momentan eher schwarz für die Zukunft: Nur noch 24% der Befragten fühlen sich optimistisch. Die Forscher der Universität von Kentucky raten dazu, neben allen Belastungen, den Blick immer auf das Positive zu richten, nicht nur um die eigene Zufriedenheit zu steigern, sondern auch die Gesundheit!

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