Bluthochdruck - Senken

Maßnahmen & Empfehlungen

Bei 90 Prozent der Betroffenen gibt es keine organische Ursache für den hohen Blutdruck, man spricht in diesen Fällen von primärer Hypertonie. In diesen Fällen ist eine Änderung des persönlichen Lebensstils die wichtigste Maßnahmen zur Bekämpfung des hohen Blutdrucks.

Die goldenen Regeln

Was wirklich hilft

1.

Ruhepausen

Bei Stress produziert der Körper Cortisol und Adrenalin, die zu einem erhöhten Blutdruck führen können. Um den Stresspegel so gering wie möglich zu halten sollte sich jeder Mensch Ruhepausen nehmen. Beispiele für entspannende Tätigkeiten sind: Yoga, Meditation, Spaziergänge oder Lesen.

2.

Abnehmen

Übergewicht führt ebenfalls zu einem erhöhten Blutdruck, weswegen es ratsam ist, dieses zu reduzieren. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion gelingt am besten durch Sport und eine gesunde Ernährung.

3.

Alkohol- und Zigaretten meiden

Durch Alkohol und Zigaretten kann der Blutdruck ansteigen. Daher ist es empfehlenswert, den Konsum zu reduzieren oder komplett darauf zu verzichten.

4.

Sport gegen Bluthochdruck

Sport wirkt Blutdruck senkend, aber von einer Überanstrengung ist abzuraten. Wie immer gilt auch hier das gesunde Mittelmaß. Geeignete Sportarten sind zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren. Generell ist es empfehlenswert, den Arzt um Rat zu fragen, welche Sportart individuell am besten geeignet ist (besonders bei Menschen, die vorher keiner Sportart nachgegangen sind).

5.

Viel Trinken/Gesund Essen

Auch eine niedrige Wasserzufuhr kann den Blutdruck erhöhen. Aus diesem Grund sollten täglich circa 1,5L Wasser getrunken werden (diese Menge gilt für alle erwachsenen Menschen). Softdrinks und Säfte sollten reduziert werden. Als Alternative bietet sich Tee an, insbesondere Hibiskus und Grüner Tee (blutdrucksenkende Wirkung).
Beim Essen gilt: Wenig Salz. Genieße Fisch und Olivenöl und iss viel Obst und Gemüse.

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Mit Ausdauer zum Ziel

Joggen, Walken oder Nordic Walking

Ausdauersport, auch das Joggen, hat sich als besonders hilfreich für Menschen mit Bluthochdruck erwiesen. Achte besonders darauf, dass die Sportart kontinuierliche, rhythmische Bewegungen enthält, zu einem regelmäßigen Puls und gleichmäßiger Atmung führt sowie entspannend wirkt. In unserem LaufVlog findest du Tipps und Routenempfehlungen für die Region Ruhrgebiet.

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