Blutdruck senken
Den Bluthochdruck im Griff
Bei 90 Prozent der von Bluthochdruck Betroffenen gibt es KEINE organische Ursache für den hohen Blutdruck, man spricht in diesen Fällen von primärer Hypertonie. In diesen Fällen ist eine Änderung des persönlichen Lebensstils die wichtigste Maßnahmen zur Bekämpfung des hohen Blutdrucks.
An alle Betroffenen:
Die goldenen Regeln
1.
Wenig Salz
2.
Genieße Fisch und Olivenöl
3.
Iss viel Obst und Gemüse
4.
Verzichte auf Alkohol
Die richtige Ernährung bei vollem Genuß
ca. 60 Minuten LesezeitInsbesondere ist es die Ernährung und damit auch die Vermeidung von Übergewicht, die helfen kann, den Blutdruck zu senken. Und wenn du von diesen guten Tipps nicht genug bekommen kannst – hier haben wir unsere Mitgliederzeitung „Richtige Ernährung bei vollem Genuß“ für dich als Download.
Die besten Tipps im Alltag
1. Im Bett:
Recke und strecke dich erst einmal ausgiebig, wenn der Wecker geklingelt hat. Mache deine Arme und Beine richtig lang und bewege deine Hände und Finger. Spanne alle Muskeln in den Armen und Beinen an, halte die Spannung kurz und lasse sie dann wieder los. Wiederhole dies einige Male.
2. Beim Zähneputzen:
Nutze die Zeit, um etwas für deine Beinmuskulatur zu tun: Stelle dich zum Beispiel dabei auf nur ein Bein – das trainiert die Tiefenmuskulatur. Oder stelle dich mit gespreizten Beinen hin und verlagere das Gewicht von einem Bein auf das andere. Rolle dabei die Füße abwechselnd von den Zehenspitzen über die Ferse ab und wieder zurück.
3. Auf dem Weg zur Arbeit:
Treppensteigen bringt den Kreislauf in Schwung. Lasse daher Rolltreppe oder Lift ruhig mal links liegen und gönne deinem Körper etwas Bewegung. Dein Büro liegt aber im achten Stock und du kannst unmöglich bis dahin laufen? Dann gehe doch einfach nur die ersten vier Etagen und nehme von dort den Lift.
4. Beim Fernsehen:
Fernsehen verführt zum Faullenzen. Nutze daher doch einfach die langen Werbepausen, um aufzustehen und dich zu strecken, ein paar Sportübungen zu machen, oder gehe einfach mal auf Zehenspitzen zur Toilette. Alles, was deine Muskeln aktiviert und den Puls etwas schneller schlagen lässt, ist für deinen Körper eine willkommene Abwechslung.
5. mit Bus und Bahn:
Wenn du mit den öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs bist: Steige doch einfach mal eine Station früher aus und genieße den kurzen Spaziergang an der frischer Luft. Das ist auf dem Weg zur Arbeit gut, um richtig wach zu werden, und hilft abends, vom Alltagsstress abzuschalten – so kommst du gleich viel entspannter zu Hause an.
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